05 Μάι Ουτζάι Αναπνοή (Ujjayi Breath)
Ουτζάι Αναπνοή
(Ujjayi Breath)
Κάθε δεύτερη (2η) Πέμπτη στις 8μμ μπορείτε να συμμετέχετε στις ανοιχτές παρουσιάσεις και συζητήσεις Πνευματικών και Φιλοσοφικών Αναλύσεων και Αναζητήσεων.
Η επόμενη ανοιχτή Πνευματική Αναζήτηση είναι την
Πέμπτη
,
8μμ
Υπάρχουν διάφορες μορφές αναπνοής στην γιόγκα (πραναγιάμα / pranayama) από τις οποίες μία από τις πιο ευεργετικές και χρήσιμες είναι η Ουτζάι Αναπνοή (Ujjayi Breath). Κάποια/ος αφού μάθει αυτή την σχετικά εύκολη τεχνική αναπνοής μπορεί να την χρησιμοποιήσει σχεδόν οποιαδήποτε στιγμή, για χαλάρωση και ηρεμία, ή για να απομακρύνει την προσοχή της/του από αγχωτικές καταστάσεις ή σκέψεις.
Η Ουτζάι Αναπνοή σημαίνει "νικηφόρος αναπνοή", από το Jaya που σημαίνει "νίκη." Δηλαδή, η Ουτζάι Αναπνοή βοηθάει στο να κατακτήσουμε την Πραναγιάμα, και κατ' επέκταση την Ενέργεια της Ζωής (Πράνα). Αποκαλείται επίσης και ως "ωκεάνεια αναπνοή" από τον ψυθιριστό ήχο που παράγεται, ο οποίος θυμίζει απαλό κύμα θάλασσας όταν σκάει στην ακτή και γυρίζει πάλι πίσω.
Η Ουτζάι Αναπνοή είναι ένα τύπος διαφραγματικής αναπνοής, όπου η εισπνοή και η εκπνοή γίνονται από την μύτη, παράγεται ένας απαλός μακρόσυρτος ψιθυριστός ήχος, και τα οφέλη της είναι πολλά, μ' ένα από τα κυριότερα στο ότι βοηθάει στην διαχείριση του άγχους. Ο τρόπος που βοηθάει στην διαχείριση του άγχους είναι με το να μας βοηθά να στρέψουμε την προσοχή μας στο σώμα μας και εσωτερικά κι έτσι να απομακρύνουμε την προσοχή μας από αγχώδεις καταστάσεις, ή αγχωτικές σκέψεις που δεν μπορούμε εύκολα να σταματήσουμε. Επομένως, όταν παρατηρήσετε ότι ο μυαλό σας εμμένει σε σκέψεις που σας αγχώνουν μπορείτε σε οποιοδήποτε μέρος ή κατάσταση έστω και για λίγο να χρησιμοποιήσετε την Ουτζάι Αναπνοή.
Δύο εύκολοι τρόποι για να κατανοήσει κάποιος/α το πως γίνεται αυτή η τεχνική αναπνοής είναι οι εξής:
α) Αναπνεύστε όπως όταν προσπαθείτε να καθαρίσετε τα γυαλιά σας ή έναν καθρέφτη.
β) Κάνετε τον ήχο της αναπνοής όπως όταν προσπαθείτε να ψιθυρίσετε.
Αυτό που συμβαίνει όταν αναπνέετε όπως περιγράφεται στους δύο παραπάνω τρόπους είναι ότι στενέυετε την επιγλωττίδα στην είσοδο του λάρυγγα. Με λίγες δοκιμές θα πρέπει εύκολα να γίνει κατανοητό πως να κάνετε αυτή την Αναπνοή.
Αρχικά, όταν μαθαίνετε αυτή την αναπνοή εισπνέετε μέσω της μύτης και εκπνέετε μέσω του στόματος. Όταν έχετε κατανοήσει πλήρως την τεχνική τότε εισπνέετε και εκπνέετε μέσω της μύτης.
xxx
No Comments